gotowana piers

[...] kcal: 325 Posiłek 3: (13.30) - Bułka kajzerka - Ser żółty 2 plasterki - Owoc b: 15g w: 45g t: 5g kcal: 320 Posiłek 4: (15.30) - Ryż brązowy 100g (torebka) - Pierś z kurczaka gotowana 200g - Warzywa 50g b: 52g w: 68g t: 4,4g kcal: 550 TRENING Posiłek 5: (19.00) - 2 Jajka gotowane 120g lub jajecznica z 3 jajek 160g - 2 białka gotowane (dodatkwo) - [...]

[...] V posilek 20:30 Bułki kajzerki (50=143)/j.w. Łosoś wędzony (70=113)/ok Serek twarogowy homogenizowany waniliowy (100=159)/wywal Pomidor (70=10)/ok Szynka wieprzowa gotowana (50=115)/piers z kurczaka Masło ekstra (10=73)/zbędne Przed snem zjedz ser twarogowy chudy. Jeszcze raz podkreślam że potrzebujesz wyliczyć swoje zapotrzebowanie [...]

[...] - 100 g Margaryna roślinna - 15 g +jakies warzywko lub owoc:) //margaryna out , daj oliwe !! warzywa Posiłek 4 godzina przed treningiem Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g +jakies warzywko lub owoc:) //duzo warzyw Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30 minut po carbo) +jakies [...]

[...] g buly pelnoziarniste (3 szt) 50 g poledwicy z indora 100 g twarog 15g xx warzywka /ZAMIAS "BULY" DAJ CHLEB RAZOWY A TAK TO OK POSILEK 3: 100 g ryz 200 g piers gotowana 15 oliwa xx warzywka /TU MOZESZ DAC MNIEJ PIERSI A RYZ NAJLEPIEJ BRAZOWY POSILEK4: 120 makaron 30 bialo 15 oliwa 100 truskawy /OK, POSILEK:5 100 makaron 200 wiejski [...]

[...] białka-daj zamiast tego 100g twarogu II posiłek 2 jajka na twardo z bułką razową zamiast owoców daj warzywa-np. pomidorek III posiłek Pierś z kurczaka z piekarnika albo gotowana z ważywami mrożonymi 1 banan banana wywal-niestety, musisz zrezygnować z tej przyjemności, banany mają wysoki indeks glikemiczny, więc są zbyt "tuczące" IV [...]

[...] Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo – 60g Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały – 125g [...]

[...] Margaryna roślinna - 15g Posiłek 3 (12.30) Chleb razowy - 150g Szynka z piersi kurczaka - 100g Margaryna roślinna - 15g Posiłek 4 (15.00) ryż biały - 150g pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 (potreningowy) Carbo - 60g tuńczyk w wodzie - 75g (30-45m po carbo) Posiłek 6 (20.00) makaron - 150g Ser bialy - 125g oliwa z [...]

Jak naprawdę nie wiesz za co się zabrać poszukaj sobie jakiegos planu FBW na początek myślę, że łatwiejsze do przyswojenia niż split. FBW to trening gdzie wszystkie partie trenujesz jednego dnia, a przy splicie to rozkładasz je na kilka dn. Po treningu wrzucasz jakies szybko przyswajalne białka jesli nie w formie proszku to możesz przygotować [...]

[...] - 2 plasterki sera żółtego - 4 szynki z indyka - jabłko 3 gainer o której 13 4.16-00 obiad (półtorej godziny przed treningiem) -ryż 100g+warzywa - pierś z kurczaka, gotowana 100g - surówka zalana oliwka z oliwek 6. trening, w czasie treningu jakiś napój energetyczny (red bull itp.) od razu po treningu carbo 50g 7.19-35 Posiłek [...]

Białko = mięsnie :P potrzebne jest :) ja np. na diecie redukcyjnej jem na kolacje 200g twarogu półtłustego ... a na obiad mam kasze gryczaną (13g białka na 100g produktu) piers z kurczaka gotowaną lub duszoną na patelni (troche ma białka) a rano płatki owsiane z mlekiem 0,5%

Piers lepiej gotowana lub pieczona.

[...] kurze całe 120 Mleko spożywcze 2% tłuszczu Migdały 30 Brzoskwinia 250 Ok. Nie za dużo tej brzoskwini? DRUGIE SNIADANIE 9.00 Chleb żytni razowy 150 Szynka wieprzowa gotowana 50 Ser, Gouda tłusty 50 Soja kielki 30 Wywal szynke daj pierś z kurczaka/indyka/wołowine/rybę np. mintaj. Wywal ser, dodaj tłuszczy z oliwy z oliwek/orzechów [...]

[...] roslinna-15g ryż bialy-100g chelb do wymiany ryż też daj ryz brązowy mięso warzywa oliwę zresztą przeczytaj mój art co jeść w szkole posilek 4 ryz brązowy i warzywa piers z kurczaka gotowana-125g oliwa z oliwek-20g posilek 5 (potreningowy) 30 min to mutant mass posilek 6 makaron-150g mięso oliwa z oliwek-10g warzywa posiłek 7 ser oliwa

[...] Orzechy-50g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce W orzechach masz zdrowe tłuszcze i jeszcze dorzucasz do tego oliwę. Skoryguj to. Posiłek 4 Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Banan-150g ryż brązowy, banan 10-15min przed treningiem mutant (gainer - Kurczak - 150g ( 30-45 minut po mutant) Daj do tego ten makaron [...]

9:30 -4 jaja surowe (x bialka) 12:30 -kupne kawalki kurczaka na chleb (sliced chicken breast) (15g bialka) 16:00 -Piers z kurczaka gotowana (x bialka) 18:30 (po treningowy posilek) -tunczyk (25g bialka) -kupne kawalki kurczaka do ryzu (sliced chicken breast) (15g bialka) 20:30 -szynka z kurczaka/indyka (x bialka) (z chlebem) 22:30 -serek [...]

[...] zalewane wrzątkiem i czekamy aż napęcznieją Posiłek 2 * tuńczyk w sosie własnym • 2 wafle ryżowe • Dowolne warzywa Posiłek 3 * 200g wołowiny gotowana lub grilowana • 50g (pól torobki) kaszy gryczanej lub kaszy kus-kus • Dowolna ilość warzyw z łyżką oliwy lub oleju z siemia lnianego Posiłek 4 [...]

A moja dieta : 1/ Ser Biały chudy / Jajecznicana boczku Płatki owsiane 2/ Tuńczyk w oleju 3/ Pierś z Kurczaka bądż gotowana +oliwa z oliwek 4/ Serek wiejski + orzechy 5/nie mam pomysłu , może sałata z oliwa i cytyna?

A i jeszcze pytanie: 1. warzywa, ale jakie? 2. mieso... tez jakie i ile? 3. piers z kurczaka gotowana czy smarzona?

[...] to tak chciałem zacząć od 3500 i zobaczyć sam po sobie jak to się będzie zmieniać i ewentualnie dokonywać korekt. Pierś z kurczaka jeszczcze myśle nad tym, żeby zamienić na gotowana ale póki co chce się wdrożyć i przyzwyczaić do samego trzymania tego na codzień ale odeszłoby sporo kalorii. Orzeszki ziemne myślałem, ze dobre ale mogę zamienić na [...]

[...] 100g Jogurt (smakowy) - 150g 10:00 Ryż Brązowy -100g 13:00 2 Bułki Kajzerki -120g 2 Plasterki Szynki + masło 15:30-16:00 Pierś z Kurczaka -170g (gotowana) Ziemniaki -225g 17:30 Sałatka Surimi -350g z kukurydzą 20:30 Twaróg chudy -50g Tuńczyk w oleju -50g 22:00 2 jaja gotowane [...]